[...] się tak: Dni HC - 3000kcal i ~200g węgli Dni MC - 2700kcal i ~100g wegli Dni LC - 2400kcal i <50g węgli Białko minimum 300g a tłuszcze, żeby bilans się zgadzał ale wychodzi coś około 100g. Generalnie głodny nie chodzę, być może to też zasługa spalacza. Nie wiem... ale ogólnie czuję się super na takiej kaloryczności. A co do nogi to [...]
[...] nie wiem czy coś takiego istnieje, ale podam ćwiczenie, któro mi pomaga ten strach trochę neutralizować. Mianowicie pierwsza sprawa to rękawice i ochraniacze na piszczele, chodzi o to że gdy staram się z kimś ćwiczyć, to sparing robię tak na 30% siły, nie chodzi o to by udowodnić komuś kto jest lepszy i żeby jak najszybciej zasypać go gradem [...]
Julietta a z tymi owocami to nie chodzi bardziej o słodki smak?Ja aktualnie przechodzę etap taki,że mogłabym jeść ryby,kuraka,jaja,masło,smalec,boczek,golonke i co tam jeszcze jest to nie pamiętam no ale tak byleby nie było na słodko a tak po męsku:-)
Ojej tak czytam o tych nerach hmmm bo o tej dupie co mowa byla to o mnie nie ?? robilam usg i bylo oki to jakos cos jeszcze moge zbadac bo jesli chodzi o wode to (teraz mniej) ale ja na wadze moge miec roznice do 5 kg !!!!!!! z dnia na dzien :(:( sory ze siem tak wpierniczam tu :)dobra kobieto :) no madu ja widze ze mozemy sobie to samo [...]
Cały sztos ma tam 70 czy 80 kg ale wiadomo ze roznie to bywa z obciazeniami na silowniach...Np na jednym atlasie przy sciaganiu drazka za glowe dochodzilem do 100kg a na tym co teraz robie dochodze do 70. Wiec nie sugeruj sie ciezarami na maszynach. Mumin jestem poczatkujacy jezeli chodzi o martwy, mozesz dac pare wskazowek ?
[...] PRO EXTREME proponuję zaczać od poniedziałku - i tak każdy 1 dnia wrzuci swoją opinię o produkcie - wiadomo że efektów w postaci spadku wagi nie będzie ale swoje odczucia chodzi tutaj min o ocenę nadmiernego pobudzenia i rozgrzewania plus wydalania wody co do diety to jak najbardziej musi być redukcyjna jesli ktoś wspomaga się białkiem omegą i [...]
[...] To wyżej ma wystarczyć za cały wpis? A gdzie plan na miskę? Gdzie plan na trening? Nie ma lekko, jak już raz przyznałeś mi rację, to będę cisnął ;-) No i dobrze :-D. Jeżeli chodzi o jakąś dietę to cudów nie będzie. Wracam do korzeni czyli do tego co było dla mnie dobre 2 - 3 lata temu. Więcej jajek ( szczególnie że od własnych kur :-) ), biały [...]
[...] Każdy z własnej woli się na ten sport, na starty decyduje i każdy dobrze wie jak to wygląda od środka. Wiec jak im tak strasznieee źle to po co to robić? Przez życie trzeba przejść tak jak się ma ochotę i tak jak sprawia to przyjemność jeśli chodzi o sprawy na które decydujemy się SAMI Z WŁASNEJ WOLI :-) Ale to takie moje spostrzeżenie of kors.
Organizator moze jeszcze przedłuzy o kilka dni, ale chodzi m.in. o te pomiary tanki tłuszczowej o których pisalem na forum a, beda sporzadzane szczegółowe arkusze dla zawodników na kilka dni przed. Jak organizator zamknie listy to dam znac co i jak Co do stypendiów to szczegółw nie znam, ale kolega który się tym zajmował mówił ze piewsza tójka w [...]
[...] zdecydowanie tylko leżeć i pachnieć. %-) To jest ten czas, w którym ciężko mi było się zmobilizować do treningu i miałam do nich ogólną wewnętrzna niechęć. 3. Jeśli chodzi o PMS to wydaje mi się, że był łagodniejszy, a przynajmniej w kwestii puchnięcia, raz się nawet zdziwiłam, że już mam @. ;-) 4. Bardzo mi się podobała ta fluktuacja [...]
anield: 1) Istnieje pojęcie jakości białka, które odnosi się do tego, jak dalece peptyd/y zachowały swoja natywną strukturę. Z Twojego pytania wnioskuję, iż chodzi Ci o jakość produktu opartego na koncentracie białek serwatki. WPC to określona frakcja białek serwatki, która izolowana z mleka zgodnie z wszystkimi zasadami sztuki niczym się nie [...]
[...] to umierały. Już więcej nie zwątpię!\-) Przyznam szczerze, że już odzwyczaiłam się od 15 powtórzeń. Ciężka harówa, nie powiem... Muszę przemyśleć jak to rozplanować jeżeli chodzi o obciążenie. Podsumowując, bardzo cieszę się na nowy pakiet ćwiczeń! Wiem, że jutro powinnam zrobić dzień wolny, ale idę na siłownię, bo w czwartek zjeżdzam do siebie [...]
Witam ponownie! Waga 75kg Wzrost 173cm Od miesiąca mam wolną głowę więc mogłem się skupić tylko na siłowni i zastanowić się od czego zacząć jeśli chodzi o suplementację i nie tylko. Z tym postem też się zbierałem miesiąc ale musiałem się dobrze zastanowić zanim coś napiszę. Przed przerwą miałem problem który opisałem na stronie 268 i chciałbym do [...]
Szaffek i Morales_37 jeśli chodzi o posiłek potreningowy na obecną chwilę prawie zawsze jest pierś z kurczaka , wołowina i ryby są rzadziej a jeśli to w dni bez treningu . Kawałek pomidora lub liść sałaty dodany na półmisku bez żadnego tłuszczu nie powinien być wielkim przestępstwem Tym bardziej że często po treningu uzupełniam węgle i białko [...]
Czy może chodzi tu o określenie największego ciężaru z którym jestem w stanie wykonać 15-scie , 10-sięć lub 5 powtórzeń i muszę znaleźć ciężar gdzie ten np. piętnasty będzie ostatnim możliwym (czyli nie mniej nie więcej tylko 15) wlasnie tak:)Ale oczywiscie, jak zrobisz np 14 powt, nie musisz jescze raz dzwigac odejmij po prostu od tego ciezaru co [...]
[...] niezbędne a których przyznam się nigdy nie robiłem lub jeśli nawet to bardzo rzadko . Właśnie takimi ćwiczeniami były na dzisiejszym treningu Military press i Dipsy Jeśli chodzi o military press to zamieściłem filmik zdając sobie sprawę że napewno moja technika pozostawia wiele do życzenia i może się okazać że to co ja nazywam MP nosi całkiem [...]
[...] siłą bo najbardziej na tym forum jest doceniane . Centymetry poszły centymetry wrócą oby zawsze z zyskiem Dzięki że wpadłeś . Krisdobrze że wyjaśniłeś kilka rzeczy . Jeśli chodzi o podciąganie podchwytem to jutro już zrobię według wcześniejszych sugestii . Józekzduntak podciąganie mi poszło ciężko jak na pierwszy trening 15tek. Ważyć się będe [...]
[...] x5 + 1x27,5kgx1) Wznosy na łydki Trzy serie 187 kg x 5 (poprzednio 177 kg) ***************** UWAGI ! ******************* 1.Siady jak to siady mój słaby punkt treningu jeśli chodzi o technikę dla tego dałem filmy. 2.PP spoko jestem kontent. 3.Wiosłownie OK. 4.WL jeszcze zaps jest. 5.Podciąganie też spoko z tym ciężarem. 6.Dipsy niby poszły sami [...]
[...] wykonując ćwiczenie praktycznie od drugiego powtórzenia ruchami oszukanymi, mózg musi wiedzieć, że nie dajesz rady, mają to zarejestrować receptory w mięśniu o który ci chodzi, a jeśli ruchami oszukanymi dobujasz jeszcze kilka powtórzeń to w praktyce nic to nie da, lepiej by było jeśli po załamaniu mięśniowym do którego dojdziesz w [...]
[...] podciagania, zeby sciagnac lopatki i wypiac klatke, Koniu napisał to bo myślał że się podciągam nachwytem ,potem wyjaśnił to w następnym poście :,,aha, tam jest podchwyt, widzę, że nie tylko ja widziałem tam nachwyt, jeżeli chodzi o biceps, nie plecy, to rzeczywiście inaczej to wygląda, no i przede wszystkim łopatki nie grają tu roli.,,
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
